Patay, jeśli to ma być białko, które piłbyś po treningu lub w ciągu dnia to kup Perfect Whey Protein o smaku czekolady z Trec'a. Jeśli natomiast chcesz białko, które będziesz pił przed snem to NitroProGen też czekolada i też z Trec'a.
mono jak rozumiem rano i przed treningiem, bcaa po treningu i białko na noc. Jakie białko na noc polecacie i ewentualnie jakie bcaa bedzie godne uwagi jesli chodzi o stosunek jakośc cena??
w szkole bede jadł te placki rybne i wypije sobie koktajl z mleka +białko + płatki owsiane + oliwa z oliwek. W tych posiłkach są tłuszcze, białko i trochę węglowodanów. co do wegli to co najlepiej zjeść przed i po treningu ?
[...] 5kg 15 przysiadow z obciazeniem 13kg 15 pompek meskich 15 ruchy mloteczkowe przedramion( 4,5 kg) rozciaganie A oto dieta: śniadanie :płatki,rodzynki,migdały,manadarynka,białko z jajka,2 łyżki otrebów,siemie(łyżeczka) przed treningiem: 90 g kurczaka,50 g kaszy po treningu: 90 g kurczaka,50 g kaszy,lyzeczka miodu nastepnie 2 jajka,15 g [...]
owsiane+odzywka+oliwa pelnowartosciowy posilek. Bialko to bialko wiadomo ze nie zastapisz nim miesa ale nie ma wiekszego znaczenia przy calym rozkladzie BTW gdzie ja wstawisz (nie mowie o wypiciu po treningu). Zreszta nie wszyscy zawsze maja czas na przygotowanie snaidania z tym zartem to przesadziles
Wszystko zależy od tego jaki rozkład białek, tłuszczu i węglowodanów chcesz przyjąć. Jeśli stosujemy typową diete wysokowęglowodanową, to: Białko: 2g/kg węgle: 4-5g/kg tłuszcz: 1g/kg Węgle dzielimy mniej więcej porówno we wszystkich posiłkach oprócz ostatniego(troszke więcej niż wszędzie może być po treningu). Białko i tłuszcz rozkładamy równo na [...]
Nie trzeba robić przerwy można przed i po treningu jeść. Białko dawkuj tak jak masz braki w diecie. Jak masz posiłek ubogi w białko-dorzuć trochę z prochu.
dawidowicz: ale masz rację... bo potwierdzasz moje słowa :P o:P och i ach a czy ja napisalem, ze losos nie jest tlusty? bylo tak-->tanie i tluste-->sledz i makrela--> losos 70-80zl wiec nie dla niego, ale dalej mowa byla o tlustych, taki domysl, no wiesz... zawsze lepiej wrzucic do posilku bialko wprochu niz nie miec go wcale, ale [...]
NIe opieram się na proszkach ;) Ćwiczę sumiennie i jem dobrze. Czyli Universal lub Vitalmax DT 10g NDT 5g ? + białko codziennie ? Tylko białko kiedy brać, spotkałem się w necie że ludzie piszą np na noc albo po treningu. czyli jak? Ok, zrozumiałem białka nie bierze się na cykle, mogę brać prawie bez przerwy ? Zmieniony przez - kery17 w dniu [...]
miało ile wyjśc kalorii ? 1300 czy ponad 2000? weź to dopasuj 1. 10:000 ryba z warzywami olejem lnianym na przykąłd 2. posilek przedtreningowy mięso kasza gryczana oliwa warzywa 3.po treningu 15:00 -150g piersi z kurczaka bez skóry ziemniaki Białko-50g Węglowodany-0g Tłuszcz-22g kalorie 401 4. 18:00 jajecznica z masłem i warzywami Białko-22g [...]
^^^ Dieta w dni nietreningowe jest taka same jak i w dni treningowe jezelo chodzi o posilki. W dzien treningowy np biore wegle z platkow owsianych i bialko w proszku gdzie w nietreningowy dzien byl by moj normalny posilek. Po treningu zas biore cukry + troche wegli zlozonych i bialko w proszku i jakies 45-60 min normalny posilek, gdzie w dzien [...]
Jesteś na zbilansowanej ?? Ja jednak bym się upierał przy tym, żeby dac węgle i białko i dołożyć jeszcze jeden posiłek na koniec dnia białko i tłuszcze. Wahania wagi to normalka, a po treningu te węgle ci się nie odłożą .
i na glutaminie pisze zeby brac (4-6 kaps) przed sniadaniem, po treningu i przed snem. to moge wszystko naraz tzn GM, białko, gainera i glutagenixa wziasc rano na czczo ? białko bede brał 3-4 razy dziennie i gainera tak samo dlatego ze kiepsko z ta dietą u mnie.
/ znaczy że nie jadłem kreatyny. A suplementy jakie brałem to "pierdołki" typu białko, omega 3, witaminy, zma, animal flex więc nie wypisywałem tego bo raczej nie mają wpływu na cykl który planuje A co do częstotliwości, to będzie większa, ale zaczynam od 3 cardio Posiłek mogę zjeść kiedy chce. Tak myślę, że przed treningiem walne bcaa a [...]
co do białka to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż [...]
Po treningu takim wysiłkowym nie lepiej by było węgle uzupełnić? I Ile mam tych supli razy dziennie brać w takim razie? Jakie byś radził połączenie? Gainer + białko? Białko + carbo? A Może te trzy suple?No i oczywiscie ja kto potem w dniu podzielić?
[...] je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść węglowodany, tłuszcze i białko. Polecam bardzo tanie płatki owsiane i jajka. Druga ważna rzecz to posiłki okołotreningowe w których powinny znajdować się wegle i białko (pełnowartościowe - mieso, [...]
Czy takie odżywianie coś da?
